Plan Entrenamiento 14 Semanas
SEMANAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES KM Aprox.
MESOCICLO 1  
50´C.C. FARTLEK Distancias Largas POTENCIACION MUSCULAR 40´C.C. 50´ C.C. DESCANSO Competición 50
55´C.C. Cambios de Ritmo. POTENCIACION MUSCULAR 45´ C.C. 55´ C.C. DESCANSO Competición 55
1h.C.C. CUESTAS POTENCIACION MUSCULAR 45´C.C. 1 Hora C.C. DESCANSO Competición 60
Cambios de Ritmo. 1h 05´C.C. 5 x 1.000m. Rec. 3´ 1h. 05´C.C. 45´+ Gimnasio 1h 30´C.C. DESCANSO 70
10 Km. rápidos DESCANSO 30´ Trote Suave POTENCIACION MUSCULAR 50´ C.C. DESCANSO DESCANSO Semana Supercompensación 30
MESOCICLO 2    
Cambios de Ritmo. 1h 05´C.C. 5 x 1.000m. Rec. 3´ 1h. 05´C.C. 45´+ Gimnasio 1h 30´C.C. DESCANSO 70
CUESTAS 1h 10´C.C. 4 x 1.500m. Rec. 3´30" 1h 10´C.C. 50´+ Gimnasio 1h 40´C.C. DESCANSO 78
FARTLEK Distancias Largas 1h 15´C.C. 4 x 2.000m. Rec. 4´ 1h 15´C.C. 55´+ Gimnasio 1h 50´C.C. DESCANSO 85
45´C.C. Suave 1h 15´C.C. 45´ C.C.Suave 1h 15´C.C. 45´+ Gimnasio 2h C.C. DESCANSO Semana Supercompensación 80
MESOCICLO 3    
10ª Cam.Ritmo (1Km.ráp,1Km. Suave, etc.) 1h 25´C.C. 6 x 1.000m Rec. 2´ 30"  1h 25´C.C. 1h + Gimnasio 2h15´C.C. DESCANSO 90
11ª Cuestas largas(+ de 500m), rec. Bajada 1h 30´C.C. 3 x 3.000m. Rec. 4´ 1h 30´C.C. 1h + Gimnasio 2h 30´C.C. DESCANSO 95
12ª 1h. Ritmo Carrera 1h 35´C.C. 10 x 1.000m. (Ritmo Comp. 10.000m.) 1´Rec.  1h 35´C.C. 1h + Gimnasio 2h 45´C.C. DESCANSO 110
Precompetición 25 x 400 Rec. 1´ 1h 25´C.C. 15 Km. a ritmo de Carrera 1h 25´C.C. 1h + Gimnasio 2h CC. DESCANSO Semana Pre-Competición 95
COMPETICIÓN 15 Km. ritmo de Carrera 1h 15´C.C. 50´C.C. 40´C.C. 30´C.C. DESCANSO Maratón Semana Competición 104
     
C.C. Carrera Continua
FARTLEK Distancias Cortas Comb. de aceler. y progres. de no más de 100 metros (5 prog. + 5 acel.) con cal. y carrera suave al final
FARTLEK Distancias Largas Cuestas de 100 metros combinadas con progresiones de 400/500 metros. (calentamiento y vuelta a la calma)
Cambios de Ritmo Combinar kilometros mas suaves con otros a mayor ritmo a discreción.
Cuestas En torno a 10 Cuestas de unos 100 metros al 70% utilizando la bajada andando para recuperar (cal. Y vuelta a la calma) 
Sabados y Domingos Si se compite el domingo, se cambia el descanso por el sábado, y el lunes se hace un entrenamiento menos exigente
* Previo a cada Entrenamiento Calentamiento, haciendo especial incidencia en los músculos que vayan a trabajar más
* Al finalizar Estiramientos y Abdominales
Semanas
KM Aprox.
50
55
60
70
30
70
78
85
80
10ª 90
11ª 95
12ª 110
Precompetición 95
COMPETICIÓN 104