24 Horas  Lunes T Martes T Miércoles T Jueves T Viernes T Sábado Domingo TOTAL KM.    
SEMANAS OBSERVACIONES 1ª Sesión 2ª Sesión 3ª Sesión                       Semanal
  9   10 19 9,5   12,5 22 10   15,5 25,5 10   15 25 10   23 33,0 Descanso 15 140
  11   12 23 11   12,5 23,5 8   20 28 12   17 29 10   25 35,0 Descanso 17 156
  7   20,5 28 8   20,5 29 4,5   20,5 30 4,5 15,5 10 30 10   28 38,0 Descanso 19 173
  12   13 25 7,5 19 8 34,5 10   19 29 8 19 8 35 10   33 43,0 Descanso 21 188
  8 20,5 8 37 7,5 20,5 9 37 10   22 32 7 20,5 7 34,5 10   37 47,0 Descanso 23 210
  9 21,5 10 41 7,5 21,5 9 38 10   21,5 31,5 7 21,5 9 37,5 10   42 52,0 15 25 239,5
  10 23 10 43 10 23 10 43 11   22,0 33 8 23 10 41 10   50 60,0 15 27 262,0
  8 20,5 8 37 7,5 20,5 9 37 10   22 32 7 20,5 7 34,5 10   37 47,0 Descanso 23 210
Semana Pre-Competición 11   12 23 11   12,5 23,5 8   20 28 12   17 29 10   25 35,0 Descanso 17 156
10ª Semana Competición 7   19 26 11   12,5 23,5 7   15 22   15   15 Descanso Competición 266,5
 
 
1.- Entrenamiento basado en la Carrera Continua lenta                
  2.- Entrenamiento puramente aeróbicos al 100%  
  3.- En entrenamientos superiores a 1h 30´ se harán ingestas liquidas.  
  4.- En los Entrenamientos largos (viernes) se deben hacer ingestas sólidas.  
  5.- Este es un entrenamiento tipo para cubrir distancias entre 140 y 180 Km.  
  6.- Últimas 10 semanas, lógicamente, se debe llegar con una buena base aeróbica y un correcto fortalecimiento muscular